Ugrás a tartalomhoz
Nyújtózkodj tökéletesen!
Reggel érdemes és jóleső érzés nyújtózkodni az ágyban, mielőtt felkelnél belőle.
Itt egy jó változata a reggeli nyújtózkodásnak:
Ébredés után feküdjünk a hátunkra, lábunkat nyújtsuk ki, kezek a törzs mellett nyújtva, tenyérrel lefelé helyezkedjenek el.
Végezzünk nyújtózkodó mozdulatot a lábakkal:
Először a bal lábat nyújtsuk ki, lehetőség szerint minél előbbre úgy, hogy a sarkunk a lepedőn maradjon, – azon csússzon előre. Közben a jobb lábat a lepedőn fölhúzva, a lábfejet fölfeszítve az ujjakat húzzuk magunk felé. Maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
Utána lazítsuk el a bal lábat, és csináljunk ugyanilyen nyújtózkodó mozdulatot a jobb lábbal, közben a bal lábat a lepedőn fölhúzva, a lábfejet fölfeszítve az ujjakat húzzuk magunk felé. Maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
Ezt követően mindkét lábbal nyújtózzunk 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
A gyakorlatot egymás után mindig 5-ször hajtsd végre.
A légzést végig orron keresztül végezd.
Figyelmünket a gyakorlat alatt végig a farokcsontra összpontosítsuk!
Hatása: normalizálja a vérkeringést, jótékony hatást fejt ki a szimpatikus idegrendszerre, megszünteti a deréktáji fájdalmakat, jó a lábízületekben lévő fájdalmak és görcsök ellen, hozzájárul az állóképesség növeléséhez.
Jó reggelt!
MINDEN nap mindenkinek!